VAAMは正しく使えば安全で効果があります｜学生アスリートと保護者必見！使い方ガイド完全版

結論：　VAAMは正しく使えば安全で効果があります。

運動前の脂肪燃焼サポートとして、学生アスリートや保護者の皆さんに自信を持っておすすめできる製品です。

本記事では、30年以上のVAAM使用経験と薬学分野の基礎知識を持つ私が、安全で効果的な使い方をガイドします。

どんな不安も解消する情報をお届けしますので最後までお付き合い下さいね！

パンチです

VAAMの完全版ガイドです。
お時間がなかったら、
目次で探して気になるところから
読んでみてくださいね！

はじめに：私とVAAMの30年

私は、学生アスリートの皆さんやその保護者の方に向けて、この「VAAMガイド」を書いています。
この情報は、単なる知識ではなく、私自身の実体験と医療分野の基礎知識に基づくものです。

私は、30年前からVAAM（ヴァーム）を使用した経験があります。
医師と一緒に活動していたサッカーチームで、チームメイトたちと一緒にVAAMを公式飲料だったのが、きっかけです。

✅ サッカーをしていた当時、試合や練習前にVAAMを飲んでいました。
✅ その後しばらく飲んでいませんでしたが、一昨年、ダイエット目的で久しぶりにVAAMを使い、1年間で無理なく15kgの減量に成功しました。
✅ 副作用は一切なく、運動パフォーマンスはむしろ向上しました。

私は 「MR認定資格試験」 に合格した経験があり、薬学・薬理学・疾病などに関する 基礎知識 を持っています。
医療現場での経験こそありませんが、VAAMの成分や安全性を正しく理解した上で、また実際に自分がVAAMを活用したダイエットで1年間で15㎏痩せた成功事例とセットで、皆さんに分かりやすく説明できると思いますので、どうぞ最後までお付き合い下さいね。

✅ VAAMは正しく使えば安全で効果的です

最近、インターネット上には「VAAMは体に悪い」「効果がない」といった不安を煽る情報が増えています。
その結果、「効果があるかもしれないのに、最初からダイエットの選択肢から外してしまう」人がいます。

これは本当に残念なことです。

✅ VAAMは、正しく使えば安全で効果的なダイエットサポートドリンクです。
✅ 運動前に飲むことで、脂肪燃焼をサポートし、パフォーマンスを向上させます。

でも、間違った使い方をすれば効果は半減してしまうこともあります。それは「水」でも同じで、飲み過ぎれば「水中毒」という症状を引き起こすのですから、体の中に取り入れるもの全てにあてはまることなのです。
だからこそ、私は 「VAAMの正しい使い方で、無理なく健康的に痩せる方法」 をお伝えしたいと考えています。

✅ この記事でお伝えすること

• VAAMとは何か？その成分と効果を科学的に解説
• 学生アスリートが運動しているのに痩せない理由
• VAAMの正しい使い方（飲むタイミング、種類の選び方）
• スポーツドリンクを置き換えるべき理由
• よくある質問（FAQ）で不安を解消

正しい知識を身につけて、無理なく理想の体型を目指しましょうね！

VAAMとは？

VAAMとは？国が認めた機能性表示食品

VAAM（ヴァーム）は、株式会社明治が製造・販売する機能性表示食品です。
その最大の特徴は、「脂肪燃焼をサポートする」と国に認められていることです。

VAAMには、以下の3種類のアミノ酸が配合されています：

• アラニン：375mg
• アルギニン：375mg
• フェニルアラニン：750mg

これらは「アラニン・アルギニン・フェニルアラニン混合物」として合計1,500mg配合されています。
この組み合わせは、運動時の脂肪代謝を高め、体脂肪の減少をサポートすることが報告されています。

公式に認められている機能性表示は以下の通りです：
「本品にはアミノ酸（アラニン、アルギニン、フェニルアラニン）が含まれており、運動時に脂肪をエネルギーとして効率的に使用することをサポートします。」

明治の信頼性：日本を代表する食品メーカー

VAAMを製造する株式会社 明治は、100年以上の歴史を持つ日本を代表する食品メーカーで、乳製品からお菓子、スポーツ栄養まで幅広い製品を手掛け、多くの人々に信頼されています。

VAAMは、アスリートから一般ユーザーまで広く支持され、その品質と安全性は確かなもので、陸上競技のハーフマラソンの日本記録を持つ「新谷（にいや）仁美選手」とVAAMサポート契約を結びました。

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公式サイトでも科学的根拠や成分情報が明示されており、購入者が安心して選べるよう配慮されています。

VAAMの効果の仕組み：科学的根拠

VAAMがどのように脂肪燃焼をサポートするのか、その仕組みを簡潔に説明します。

1️⃣ アミノ酸の働き：

• VAAMに含まれるアラニン、アルギニン、フェニルアラニンは、運動中にエネルギー消費を効率化。
• 特にフェニルアラニンは、脂肪の分解を促進し、運動中のエネルギー代謝を高めます。
• アラニンとアルギニンは、持久力をサポートし、疲労感を軽減します。

2️⃣ 脂肪酸の優先的利用：

• 通常、体は運動中に糖質（グリコーゲン）を優先的に使いますが、VAAMは脂肪をエネルギーとして優先消費させます。
• これにより、体脂肪が効果的に燃焼されやすくなります。

VAAMは安全！

「VAAMは体に悪い」「副作用がある」…そんな噂を耳にしたことはありませんか？

結論から言えば、正しく使えばVAAMは安全です。
むしろ、「就寝前、夜間のカフェイン摂取を避けたい方」や「日常的にカフェインの一種であるポリフェノールを含む食べ物（ブルーベリー、ブドウ、イチゴ、ダークチョコレートなど）を好み、過剰摂取傾向にある学生アスリート」には、VAAMは特に理想的な選択です。

例えば、特茶（特定保健用食品）にはカフェインが含まれており、夜に飲むと「寝つきが悪くなる」というリスクがあります。
一方、VAAMの原材料は一切のカフェインを含まず、朝・夕、問わずいつでも安心して摂取可能です。

「VAAMが一切のカフェイン由来原料を使用していない」という点については、商品の外箱や公式ホームページにも掲載されておりません。

でも私が、「明治お客様サポート」に直接問い合わせて確認済みですのでご安心ください。

機能性表示食品としての安心感

VAAMは、日本の機能性表示食品として国に認められた製品です。

✅ 成分は明確：アラニン、アルギニン、フェニルアラニンの3つのアミノ酸。
✅ 製造は明治：日本を代表する食品メーカー 明治が品質を管理。
✅ 過剰摂取を避ければ安全：1日の目安量 1日500mlを守れば問題ありません。

副作用のリスクはある？

✅ 過剰摂取による消化不良：VAAMに含まれるアラニン、アルギニン、フェニルアラニンは、通常の摂取量であれば安全ですが、過剰摂取（VAAM10本分以上に相当）すると消化器症状（腹痛・下痢）が発生する可能性があります。「ResearchGate」や「PubMed」に掲載された医学論文でも、これらのアミノ酸の高用量摂取が消化器症状を引き起こすことが確認されています。
繰り返しになりますが、私たちが推奨する 「運動前30分にVAAMを1日1本」 の使用であれば、副作用の心配なく安心してお使いいただけます。

✅ アレルギー反応はほぼゼロ：VAAMは、アミノ酸（アラニン、アルギニン、フェニルアラニン）が主成分で、アレルギーの特定原材料（牛乳、ヨーグルト、オレンジ）は含まれていません。そのため、通常はアレルギー反応は起こりにくい製品です。

しかし、アレルギーは個人差があり、製品に含まれる 「香料」「甘味料」「酸味料」 などの添加物に反応する可能性もゼロではありません。そのため、万が一 「体調不良やアレルギー症状を感じた場合は、使用を中止し、医師に相談する」 ことが推奨されています。

これはメーカーが 「消費者保護」と「信頼性」を守るために行っている標準的な注意喚起 です。
逆に言えば、こうした注意がしっかり記載されている製品は、安心して使用できる証拠 であるとご理解下さい。

✅ カフェインなし：VAAMは全ての製品・規格でカフェインを含んだ原材料を使用しておりません。

VAAMが「特茶」より優れているケース

• 夜に飲みたいとき：カフェインを避けたい方に安心。
• 日中、部活前に飲む場合：脂肪燃焼をサポートし、パフォーマンス向上、部活後のドカ食いも予防可能。
• 学生アスリートにも安心：カフェインの影響を気にせず使用可能。
• ドーピング検査にも安心：「ヴァームアスリートシリーズ」は国際的アンチ・ドーピング認証「インフォームドチョイス認証」を取得しており、安全性が保証されています。

VAAMを正しく飲むための3つのルール

1️⃣ 1日1本、運動前に飲むこと

• VAAMは 1日1本（500ml）を目安に 飲みましょう。
• 運動前30分がベストタイミング：脂肪燃焼をサポートします。

2️⃣ 体調を確認しながら使用する

• アレルギーや体調不良を感じた場合は、使用を中止。
• ごくまれに、添加物に反応する可能性があります。

3️⃣ 無駄なカロリーは避ける

• 塩タブレット＋水で電解質補給がベストです。
• 高カロリーなスポーツドリンク、清涼飲料水は飲まない。

VAAMの効果的な飲み方

VAAMは「運動前」がベスト：エネルギー効率を最大化

VAAMは、運動前に摂取することで最大の効果を発揮します。
その理由は、アミノ酸（アラニン、アルギニン、フェニルアラニン）が運動中の脂肪代謝を促進し、エネルギーとして体脂肪を優先的に消費させるからです。

✅ 運動前30分〜1時間前に飲む：部活動の前、ウォームアップ前が理想。

✅ 運動中も効果を維持：特に持久系スポーツ（サッカー、陸上、ラグビー）では、後半のスタミナ維持に効果的。

✅ 運動後は回復サポート：空腹感を感じにくく、甘いものが欲しくなることがない（個人の感想です）。また筋肉量アップ、基礎代謝アップのため、30分以内にプロテインを摂取が推奨。VAAMとの併用による悪影響の報告なし。

種類別の飲み方：パウダー・ウォーター・ゼリー

VAAMは用途に合わせて3つのタイプがあります。それぞれの特徴と最適な飲み方を見ていきましょう。

✅ 1. VAAMパウダー（スマートフィットパウダー）

• おすすめシーン：寮、部室、自宅（水・コップ・スプーンが使える場所）
• 特徴：軽量で持ち運びやすく、水に溶かしてすぐ飲める。
• 飲み方：水500mlに1袋（標準量）を溶かし、よく混ぜて飲む。
• カフェイン含有：ゼロ（原材料にカフェイン含有するものは不使用）
• 参考：セブンイレブン、ローソンでは販売してない店舗が多い。コスモスでは￥1,280/10包入（税込）

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✅ 2. VAAMスマートフィットウォーター

• おすすめシーン：試合・練習会場（水やコップがない場所）
• 特徴：手軽に摂取可能。コンビニで買えないリスクがあるため、家から持参を推奨。
• 飲み方：運動前に常温のペットボトル1本をそのまま飲む。
• カフェイン含有：ゼロ（原材料にカフェイン含有するものは不使用）
• 参考：セブンイレブン、ローソンでは販売してない店舗が多い。コスモスでは￥149/500ml（税込）

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✅ 3. VAAMスマートフィットゼリー

• おすすめシーン：試合・練習会場（水やコップが不要）
• 特徴：手軽に摂取可能。コンビニで買えないリスクがあるため、家から持参を推奨。
• 飲み方：運動前に常温のゼリーをそのまま飲む。
• カフェイン含有：ゼロ（原材料にカフェイン含有するものは不使用）
• 参考：セブンイレブン、ローソンでは販売してない店舗が多い。コスモスでは￥149/pack（税込）

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いずれの規格も現地のコンビニでは調達できないケースもあるため、事前に通販もしくはドラッグストアでの購入をおすすめします。

学生アスリートに適したタイミングと量

部活動やクラブ活動に励む学生アスリートにとって、VAAMの正しい使い方はパフォーマンス向上に直結します。

✅ 部活前の摂取：エネルギーを確保

• 運動30分前にVAAMパウダーを1袋（水500mlに溶かして）
• カフェインゼロなので、就寝前のトレーニング時にも使用可能

✅ 練習・試合中の効果：持久力・集中力を維持

• ハーフタイムは水・塩タブレットで水分補給（過剰摂取を防ぐため、VAAMは1日1本に限定）

✅ 運動後の摂取：疲労回復をサポート

• 運動後もVAAMの効果は継続し、空腹感を感じにくい。
• 筋肉量アップ、基礎代謝アップのため、30分以内にプロテインを併用。

ポイント

• 運動前が最も効果的：脂肪燃焼が最大化。
• 種類別に最適な使い方を提案：パウダーは経済的、且つ保管場所を取らない。ウォーター・ゼリーは、そのまま飲めて便利。

VAAMで本当に痩せます！痩せない理由は他のスポーツドリンクのせい？

「運動しているのに痩せない…」

学生アスリートの多くが抱えるこの悩み、その原因は実は 「スポーツドリンクのカロリー」 にあると思われます。

✅ 運動中に「電解質・水分補給」としてスポーツドリンクをがぶ飲みしていませんか？
✅ 部活後に疲れた体を癒すために、ポカリスエットやアクエリアスを飲んでいませんか？

この習慣、実は 「痩せないどころか太る」 原因になっているかもしれません。

• ポカリスウェット：500mlあたり125 kcal。
• アクエリアス：500mlあたり95 kcal。
• Vaam スリムフィットウォーター：500mlあたり0 kcal。

明治のVAAMを運動前に摂取することで体脂肪の分解が促進されてエネルギーとして活用されます。その結果、運動中にはエネルギーの補給は不要となり、電解質と水分の補給だけで十分です。したがって、運動前にVAAMを摂取していれば、常温の水と塩タブレットを運動中に摂ることで、高カロリーのスポーツドリンクを飲む必要はなくなります。

だから私はスポーツドリンクを一切やめて「VAAM+塩タブレット+水への切替」をお薦めします。

私は52歳の時に1年間かけて85㎏の体重を70㎏に無理なく減量することに成功しました。

その立役者はVAAMで、その期間は高カロリーな飲み物「スポーツドリンク」や「清涼飲料水」は一切口にしませんでした。

どうでしょう、VAAMを試してみたくなった来たのではないですか？

✅ スポーツドリンクのカロリーを知ろう：500kcalの落とし穴

• ポカリスエット：500ｍL＝125kcal、砂糖含有量33g
• アクエリアス：500ｍL＝95kcal、砂糖含有量23.5g

👉ポカリスエット基本情報｜ポカリスエット公式サイト｜大塚製薬

👉ポカリスエットの砂糖の量は？他と比べてどうなの？

つまり、ポカリスエットを1日2L飲んでしまうと、これだけで1日摂取量の目安の2400kcalのうち約1/5となる500kcalを摂取してしまうことになります。

また2015年に出されたWHOが発表したガイドライン「成人及び児童の糖類摂取量」では以下の通り示してます。

『1日に食事などで摂取する糖類は25g(ティースプーン6杯分）に抑える』

内閣府食品安全委員会

ポカリスエットやアクエリアス500mlを1本だけで、1日に摂るべき糖分の目安を超えてしまうのです。

勿論、コカ・コーラやカルピス・ウォーターやCCレモンなどはそれ以上の糖分が入ってます。もしも部活後にご友人たちとファミレスのドリンクバーに行って、話が盛り上がって長居してしまったり、ノリで「元を取ろう！」と盛り上がってしまってソフトドリンクをお代わりしてると…当然太りますよね。

✅ さらに悪化する「高血糖状態」のリスク

糖分が多い清涼飲料水などの飲み過ぎにより、一時的な高血糖状態となりそのバランスを保つためにインスリンが分泌され急激に血糖が下がる恐れがあります。その際には以下のような症状や問題が生じるものと考えられます。

• 血糖値の急上昇 → 急降下：運動中なのにだるさ、集中力低下。
• 部活後の「ドカ食い」欲求：血糖値の急降下で空腹感が強まる。
• 怪我のリスク増加：反応が鈍くなり、判断ミスが増える。

この場合の対処方法としては水分補給などが必要となるそうですが、そもそも論として、糖分の多い清涼飲料水、スポーツドリンクを常用することはアスリートに限らず私たちも避けた方が良さそうですね。

✅ 学生アスリートに提案：本気で痩せたいなら「VAAM＋塩タブレット＋水！」

学生アスリートが「痩せる」ためには、カロリーを抑えつつ脂肪を効率的に燃焼することが大切です。繰り返しとなりますが、部活で運動をしているのに痩せないと本気で悩んでいるのであれば、以下の習慣を始めてみてください。

• スポーツドリンク をやめて→ VAAM＋塩タブレット＋水に切り替える！
• VAAMで脂肪燃焼サポート、塩タブレットで電解質補給、水で水分補給

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✅ 1. 部活前：VAAM＋水で脂肪燃焼を促進

• VAAMパウダー（運動前30分に水500mlで摂取）
• 塩タブレット1個（ナトリウムとミネラルを補給）
• スポーツドリンクは飲まない

✅ 2. 部活中：水＋塩タブレットで集中力維持

• 水は常温でゆっくり飲む
• 塩タブレットをハーフタイムに1個追加して電解質補給
• スポーツドリンクは飲まない

✅ 3. 運動後：プロテインバー＋塩タブレットで回復

• 運動後30分以内にプロテインバーで筋肉回復
• 塩タブレットで電解質補給
• 水は常温でゆっくり飲む
• スポーツドリンクは飲まない
• 部活後の間食をやめる

【FAQ】よくある質問（VAAM完全ガイド）

VAAMの愛用者でありMR経験者である私にわかる範囲でご質問に回答させて頂きます！

✅ Q1. VAAMは本当に痩せるの？

✅ A. VAAMは「飲むだけで痩せる」魔法のドリンクではありません。運動前に飲むことで脂肪燃焼をサポートします。アミノ酸（アラニン、アルギニン、フェニルアラニン）が、運動中に脂肪をエネルギーとして優先的に消費するよう働きかけます。私の場合、「VAAM+毎朝1時間のウォーキング+禁酒」を開始して、1ヶ月ほどでウエストが細くなり3ヶ月後から体重が1㎏ずつ減り始めました。

✅ Q2. VAAMは体に悪い？副作用はある？

✅ A. 正しく使用すればVAAMは安全です。

• 普通の水でも飲み過ぎると「水中毒」という怖い病気になることがあります。
• だから、どんな食べ物や飲み物で摂り方を間違えると安全ではないことをご認識ください。
• 1日1本（または1袋）のみを使用し、運動前に飲むこと。
• 過剰摂取は避ける：倍量飲んだところで痩せやすくはなりません。むしろ胃腸の不調や下痢を引き起こす可能性があるので止めて下さい。
• カフェイン不使用：眠れなくなる心配などはありません。

✅ Q3. VAAMは学生アスリートが飲んでも安全？

✅ A. 安全です。

• ただし、過剰摂取は避け、1日1本に限定しましょう。
• 「ヴァームアスリートシリーズ」はアンチ・ドーピング認証を取得しており、安全性が保証されています。

👉　ANTI DOPING | VAAM | 株式会社 明治 – Meiji Co., Ltd.

✅ Q4. VAAMはいつ飲むのが一番効果的？

✅ A. 運動前30分〜1時間前がベストです。

• 運動前に飲むことで、脂肪をエネルギーとして優先的に燃焼。
• 試合中や運動後に飲んでも、吸収が間に合わず効果は期待できません。

✅ Q5. VAAMは1日何本飲んでもいいの？

✅ A. 1日1本（または1袋）が目安です。

• それ以上飲んでも脂肪燃焼効果は増えません。
• 過剰摂取は胃腸の不調を引き起こす可能性がありますし、お金の無駄ですよ！

✅ Q6. VAAMは部活後に飲んでもいいの？

✅ A. 基本的に運動前に飲むのがベストです。

• 運動後はプロテインバーで筋肉回復を優先してください。
• VAAMは運動時の脂肪燃焼サポートが目的なので、運動後の摂取では効果がないです。

✅ Q7. VAAMとスポーツドリンクはどちらが良い？

✅ A. 目的によります。

• VAAM → 脂肪燃焼サポート（運動前に飲む）
• スポーツドリンク → 電解質・水分補給（運動中・運動後）を急速チャージしたいとき限定。
  • 皆さんの目的が「本気で痩せること」ならば、次のように個人的に考えます。
    • 運動中や運動後も、「糖分が高いスポーツドリンク」は一切摂らない
    • ハーフタイムには、「塩タブレットと常温の水」を摂る

✅ Q8. VAAMにはカフェインが入っていますか？

✅ A. こちらにある全ての製品の製造原料にカフェインは含まれていません。

• VAAMスマートフィットパウダー
• VAAMスマートフィットウォーター
• VAAMスマートフィットゼリー
• VAAMアスリート顆粒
• VAAMアスリートパウダー
• VAAMアスリート（缶ボトル）

✅ Q9. VAAMは女性でも使えますか？

✅ A. もちろん使用できます。

• VAAMサポート契約を結んだ、ハーフマラソン日本記録保持者「新谷仁美選手」を筆頭に愛用者は多数いらっしゃいます。

✅ Q10. VAAMを飲んでも痩せないのはなぜ？

✅ A. 痩せない原因は「スポーツドリンクのがぶ飲み」や「部活後のドカ食い」にあるかもしれません。

• 高カロリーなスポーツドリンク（ポカリスエット、アクエリアス）を飲んでいませんか？
• VAAM＋塩タブレット＋水 で無駄なカロリーをカットして、運動後にも空腹感を感じないようにして、運動後の暴飲暴食をしないよう、心掛けましょう。

✅ Q11. VAAMは学生アスリートに特におすすめですか？

✅ A. はい、おすすめです。

• 運動前に飲むことで、脂肪燃焼効率を高められます。
• 1日1本に限定し、過剰摂取は避けましょう。

✅ Q12. VAAMはコンビニで買えますか？

✅ A. 全てのコンビニ店舗で買えるわけではありません。確実な購入にあたってはドラッグストア、ネット通販をご利用ください。

✅ Q13. VAAMは運動していない日に飲んでもいいの？

✅ A. 運動しない日は飲んでも効果はありません。

• VAAMは「運動中の脂肪燃焼をサポートする」、そのための製品です。
• 運動しない日に飲んでも効果は期待できないので、お金の無駄ですよ。

✅ Q14. VAAMはどんな運動に向いていますか？

✅ A. 有酸素運動に最適です。

• ジョギング、ウォーキング、サイクリングなどに向いています。
• 有酸素運動は脂肪燃焼効果が高く、VAAMの効果を最大化できます。

✅ Q15. VAAMはどれを選べばいいの？

✅ A. シーンに応じて選びましょう。

• 朝練・部活前 → VAAMパウダー（比較的安価で、自宅・部室・寮などでは水やコップを調達しやすい）
• 試合・遠征 → VAAMウォーター、又はVAAMゼリー（手軽に摂取可能）

まとめ：正しいVAAMの使い方と成功するダイエットのポイント

VAAMは 「飲むだけで痩せる」 魔法のドリンクではありませんが、運動前に正しく使用すれば脂肪燃焼をサポート してくれます。

✅ 運動前30分に1日1本500mlだけ飲む：脂肪燃焼を最大化、副作用低減
✅ 高カロリースポーツドリンクは避ける：太るだけでなく、低血糖による集中力欠如の原因を断つ
✅ 塩タブレットで電解質補給、常温の水で水分補給：汗で失うミネラル・水分を補う
✅ 運動後はプロテインバーで筋肉回復

VAAMを正しく使えば、無理なく体脂肪を減らし、パフォーマンスを向上させることができます。
ぜひ今日から、VAAM＋塩タブレット＋水を活用し、理想の体型と健康的な生活を目指しましょう！

またVAAMには脂肪を燃焼することでエネルギーを体中に供給するため、集中力が維持できることをサッカーチームのメンバーであった医師とも話していました。「痩せる」ことだけでなく、集中力が途切れてしまったために生じる、不幸な怪我などを減らす可能性もあります。

部活動は学生生活を鮮やかに彩るワンシーンです。

是非理想の体を手に入れて、そして最高のパフォーマンスを仲間たちとの思い出として心に刻みつけて下さいね。

必ずVAAMが皆さんのお役に立てると思いますし、私も心から応援しております。

パンチです

最後までご覧頂き有難うございました
VAAM、飲んでみたくなりませんか！
是非感想やご質問をお寄せくださいね

ピーチです！

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